Voici des pratiques de relaxation dynamique « minute » à glisser dans votre quotidien :
En vidéo (en posture assise et debout) : faire baisser la pression, prendre quelques minutes pour soi, libérer les tensions corporelles, créer un espace de liberté…
En audio (en posture assise) : une sieste flash et une pratique respiratoire.
Essayez, choisissez ce qui vous fait envi ou en fonction du besoin du moment. Chaque séquence est indépendante. Libre à vous de les combiner…de les faire évoluer.
Bonne pratique!
Vidéos :
Relaxation dynamique : Bulle de protection (posture debout)
Toilette du samouraï (posture debout)
Relaxation dynamique : tensions et détente (posture assise)
Relaxation dynamique : palming (posture assise)
Relaxation dynamique : déverrouiller 3 zones du corps (posture debout)
Relaxation dynamique : un espace de liberté (posture debout)
Audio :
Sieste flash :
Respiration avec des couleurs :
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14ème Journée du Sommeil 28 mars 2014 – « Sommeil et transport »
A l’occasion de cette journée de santé publique
PORTE OUVERTE SOPHROLOGIE-SOMMEIL
– le vendredi 28 mars 2014 de 17h00 à 19h00 –
« Metro, boulot, dodo » ou « auto, boulot, dodo », quel est le sommeil de ceux qui se déplacent chaque jour pour aller travailler ? Le choix du mode de transport a-t-il une influence sur la qualité ou la durée de nos nuits ? Peut-on récupérer une nuit trop courte dans les transports en commun ? Comment éviter la somnolence au volant ? Quelles recommandations pour ces Français qui doivent conjuguer sommeil, travail et déplacements ?
« Préservons notre capital santé, prenons soin de notre sommeil ».
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Porte Ouverte Sophrologie-Sommeil
A l’occasion du passage à l’heure d’hiver :
journée « Porte Ouverte Sophrologie-Sommeil » Une séance offerte le 26 octobre 2013 de 11h à 15h. La Sophrologie, une aide pour retrouver un meilleur sommeil !
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Grossesse et parentalité, vivre une grossesse en confiance.
Samedi 28 septembre 2013 à 14h.
Mise en place d’un atelier grossesse et parentalité : accompagnement de la grossesse et préparation mentale à l’accouchement. N’hésitez pas à m’appeler!
Vivre sereinement les différentes étapes : apprendre à récupérer, apprivoiser ses peurs, développer la confiance en soi et renforcer sa présence au bébé. Se préparer mentalement à l’accouchement (gestion de la douleur) et aux changements de l’après naissance. Accueillir paisiblement l’enfant. « La parentalité est l’affaire de toute une vie ». Atelier : de 1 à 4 mamans (les papas sont bienvenus !) 7 séances/ 1h15 par séance.
Suite…
Le samedi 28 septembre, deux futures maman (5ème mois de grossesse) et un futur papa ont commencé l’atelier Grossesse et Parentalité.
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Salon Agora
Je serais au salon des associations Agora le 14 septembre 2013 de 10h à 18h. Venez Nombreux !
Avec : La boite à outils de la famille
Stand de la boite à outils au salon Agora.
Avec : Anne, Clémence, Laetitia et Timour
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Découverte
Pour continuer à savourer les bienfaits de l’été, venez pratiquer la Sophrologie lors d’une séance « découverte » collective. 5 Euro/personne la séance d’essai :
-Le lundi 2 septembre 2013, 18h15
-Le mardi 3 septembre 2013, 18h30
-Le vendredi 6 septembre 2013, 18h30
- Les séances collectives sont axées sur la découverte de la sophrologie, la pratique de la relaxation « dynamique » pour apprendre à se détendre, à lâcher prise, à améliorer sa qualité de vie physique et mentale,… pour « une existence (plus) harmonieuse et adaptée ».
- Les séances collectives s’adressent à tous (adolescent et adulte) et ne nécessitent ni matériel, ni tenue particulière. Assis et/ou debout, dans votre tenue habituelle en pleine lumière, je vous guide avec ma voix.
- Les groupes sont limités à 6 personnes pour permettre à chaque participant d’apporter sa propre expérience et participer pleinement à la dynamique collective. La séance dure 1heure.
Si vous souhaitez poursuivre l’expérience,les séances sont hebdomadaires (tarif: 35 Euro le forfait mensuel). Possibilité de créer un autre groupe sur un autre jour ou un autre créneau horaire: envoyez moi une adresse mail, je vous adresserai un doodle…
Grand merci à ceux qui ont bien voulu tester une séance « découverte » collective le lundi 2, mardi 3 et vendredi 6 septembre 2013 : pas si facile de se libérer en pleine semaine de rentrée scolaire !
Le groupe du vendredi est bouclé, il reste une place pour le lundi (18h15), et possibilité de démarrer un autre groupe le jeudi de 19 à 20h. L’automne s’annonce, profitons en pour déployer nos richesses !
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Journée porte ouverte
Grand succès pour cette journée porte ouverte (environ 30 personnes), merci à chacun pour votre présence curieuse et chaleureuse. Même si vous étiez nombreux sur certaines plages horaires, j’espère avoir apporté à chacun un aperçu de la sophrologie et peut-être l’envie de poursuivre l’expérience…
Salutations.
Laetitia Douwes.
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